Lirrreeen

Frukost	1 portion                       Havregrynsgröt	80 kcal
	1 glas                       Minimjölk fett < 0,1 % berik	71 kcal
	1 matsked                       Lingonsylt osötad	6 kcal
	0.5 dl                       Sötmandel	149 kcal
Mellanmål	1 st                       Äpple m skal	62 kcal
Lunch	1 port                       Citronkyckling med oliver *	337 kcal
	1 portion                       Potatis	111 kcal
Mellanmål	1 st                       Banan	97 kcal
Middag	1 port                       Fransk laxlåda *	291 kcal
Kvällsmål	1 st                       Apelsin	74 kcal
	1 st                       Kiwi	39 kcal

Exempel på en dags måltider från Gustino Coach(se ovan).

Man ska äta såhär ofta under dagen:
8.00 Frukost
10.00 Mellanmål
12.00 Lunch
15.00 Mellanmål
18.00 Middag
21.00 Kvällsmål

Mitt rekommenderade intag är 1106kcal/dag

Om en timme är de lunch, enlig MIG!